新时时彩振幅走势:如何快速瘦腿的動作方法

2019-05-30 13:38:08 來源:尚麗女性網

新疆新时时彩开奖信息 www.cubik.tw 又到了該穿短裙、短褲露大腿的季節了,很多腿部比較有肉肉的女生就開始苦惱了。相信很基本上所有想要瘦腿的女孩子都曾經想過要去打瘦腿針,一針下去輕輕松松,不要節食也不用運動,理想是非常美好的,瘦腿針的價格對于我們這些“平民窟”女孩來說真的是渴望而不可及!

那就老老實實的運動吧,但是你知道嗎?不正確的運動方式反而會讓效果適得其反,跑步、跳繩、競走都會使小腿的肌肉越來越發達,看起來會非常的結實!所以在這里就要提醒一下在座的小姐妹們,小腿肌肉發達的話一定要減少做劇烈的運動了哦,做完運動之后一定要記得拉伸!

那么怎樣才能夠正確快速的瘦腿呢?現在小編就來跟大家分享一套可以瘦腿,又可以美化腿部線條的拉伸動作吧。堅持拉伸不僅可以放松身體,減少腿部多余的贅肉,重點是只要長時間堅持的話還可以長高哦。

一、拉伸大腿前側

拉伸大腿前側

一條腿在身前彎曲,另外一條腿伸直,向后經量的下壓貼地,雙手放在彎曲的腿部前側,上半身保持直立的狀態,循序漸進的將身子下壓。這坐這個動作的時候要記得不可以急于求成,慢慢下壓,要注意不要使自己受傷了。

二、跪式平躺

跪式平躺

這個動作可以先躺直身體,然后先將一條腿拉至彎曲,腳掌至于臀部下面,讓后另外一只腿也是緩慢的拉至臀下,這樣會比較輕松一些,但是剛開始把腿拉上來的時候可能會比較困難?;褂幸桓齜絞驕捅冉鮮屎媳舊砩硤灞冉先崛淼吶?,雙膝跪地,臀部坐在雙腳上面,然后身體慢慢地向后躺。這個動作剛開始做的時候堅持10秒鐘,然后放松,再慢慢的去增加時間。

三、弓步拉伸

弓步拉伸

首先單膝跪地,左腿在前面呈弓步,左手手掌按住左邊膝蓋,可以借力,右腳的腳掌向上勾起,靠近臀部,讓過借助右手將腳掌盡可能的拉近臀部的位置。然后兩只腳互換,交替來做。

四、單腿一字馬拉伸

單腿一字馬拉伸

身體坐直,一只腿盤起,另一條腿盡可能的向外打開,盡量往一字馬的方向做,然后用手掌去夠到較晚,按住腳腕的位置,將身體往下壓,手盡量的用力,避免腿部彎曲,然后最大程度的壓下你的身體,剛開始可以顯堅持10秒鐘,然后再循序漸進的延長時間。

練完之后一定要記得給腿部放松哦,最好能泡個腳,緩解一下緊張的肌肉。除了拉伸運動之外,平時還要注意盡量少穿高跟鞋,不要蹺二郎腿,只要掌握好正確的方式方法,瘦腿其實也沒有那么難哦,最重要的就是堅持啦,很多女生曾經也立誓一定要減肥成功,把手臂上的肉肉完全擺脫,但大部人其實都是雷聲大雨點小,做了兩天就被累人的運動量給擊垮了,所以剛開始可能都會有很快就想要放棄的念頭,但是到后期當你能夠慢慢的做到,并且看到效果的時候,你就會非常的有自豪感了!

標簽: 瘦腿

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